U prvom dijelu ovog teksta pisala sam o emocijama, potrebi da se osjete i probave i razlozima zašto nam je to svima danas teško. Ako već niste, obavezno ga pročitajte ovdje, kako bi vam današnji nastavak teksta imao više smisla, ali i donio više dobrobiti.
Važnost osjećanja emocija
Sad idemo na konkretne korake koje možete poduzeti da bi osvijestili kako se osjećate, te da bi te osjećaje zatim uspješno procesuirali i po želji otpustili iz svog tijela.
Dopustite da vam to približim primjerom: Sjetite se neke situacije u kojoj je netko pored vas postao jako emotivan, a da vas uopće nije dotaklo (npr. zalazak sunca, šetnja prirodom, pjesma na radiju itd.). Bilo da se radi o ekstremu sreće ili tuge, bez emocije propustimo i iskustvo. Isti događaj, dvije različite osobe i dva posve različita iskustva. Zašto? Upravo zbog emocije koje svaka od njih osjeća, jer emocija jest iskustvo. Kad se tako gleda, shvati se da emocije nisu samo prolazni osjećaji, već kompleksne strukture koje mogu biti ključ za razumijevanje naših želja, potreba, obrazaca ponašanja, ali i odnosa.
1. Svijest
Svijest o tjelesnim senzacijama je prvi korak na putu osjećanja i obrade emocija. Sjednite ili legnite negdje nasamo i osvijestite svoj dah. Ako želite možete zatvoriti oči. Skenirajte svoje tijelo i započnite s prepoznavanjem onoga što se događa na tjelesnoj razini. Osjetite možete li primijetiti bilo kakve senzacije u tijelu; bolovi u tijelu? napetost? osjećaj nelagode u trbuhu? stezanje u prsima? Istražite postoji li negdje neka težina ili nejasan osjećaj. Ne morate imenovati emociju da bi ju osjetili, ali obratite pažnju na to da li je senzacija ugodna ili neugodna. Ako možete opisati ono što osjećate u tijelu na dobrom ste putu da razumijete svoje emocije. Pokušajte voditi dnevnik u koji svakodnevno bilježite senzacije koje se pojavljuju. Ova praksa može otkriti obrasce i okidače koji su često nesvjesni i automatski.
2. Prihvaćanje
Nastavite skenirati svoje tijelo, primjećujući svaki dio tijela i ono s čime je u kontaktu. Ako želite možete lagano pomicati dijelove tijela kako biste ih lakše mogli osjetiti. Emocije nisu ni dobre ni loše, ali su uglavnom ugodne ili neugodne. Ono što ih čini neugodnima je otpor osjećanja iza kojeg se često krije strah nastao na temelju nekih prošlih iskustava, kako sam objasnila u prvom dijelu ovog teksta. Kad prijeđemo preko tog prvotnog straha, tj. otpora, shvatimo da senzacija uopće nije toliko strašna koliko smo mi to zamislili. Prihvaćanje senzacija bez prosuđivanja bitan je aspekt obrade emocija. Umjesto da se kritizirate zbog toga kako se osjećate, ponudite si podršku i suosjećanje tako da budete promatrač senzacije bez da ju pokušavate mijenjati. Ovo samosuosjećanje stvara prostor za osjećaje i prirodnu obradu emocija.
3. Izražavanje
Ako osjetite nelagodu dopustite svojoj pažnji da zastane na toj nelagodi. Možete uzeti 30 do 60 sekundi da ju bolje osvijestite i osjetite. Nakon toga otvorite oči i premjestite fokus na okolinu. Skenirajte prostoriju u kojoj se nalazite, primjećujući boje i teksture svega što vidite. Odaberite jedan predmet i fokusirajte se samo na njega. Ne trebate ništa popravljati, mijenjati, opirati se ili osuđivati. Jednostavno svjedočite onome što se dešava i svjesno dišite. Kasnije možete raditi nešto kreativno poput pisanja, kreiranja, rada s rukama ili tijelom kako biste dali glas svojim emocijama i nelagodi koja vam je možda bila intenzivna.
4. Prisutnost
Prisutnost znači bivanje u trenutku u kojem se emocija dešava, bez analiza i projekcija. Držite oči otvorenima i vratite svoj fokus na (nelagodnu) senzaciju. Promatrajte taj osjećaj dok istovremeno promatrate predmet u sobi koji ste odabrali. Ostanite ovdje minutu ili dvije i onda nježno završite vježbu. Vježbanje svjesnosti može vam pomoći da promatrate svoje osjećaje bez prosuđivanja ili pretjeranog poistovjećivanja. Također, meditacija, osobito tehnike poput ‘body scan’ (skeniranja tijela) i META meditacije mogu potaknuti emocionalnu svijest i stvoriti siguran prostor za obradu.
Ova praska nas počinje povezivati s našim tijelom, a držeći oči otvorenima i povezujući se s okolinom oko sebe, možemo ostati prisutniji i tako svjesno obraditi tjelesne senzacije.
Jednom kad naučimo osjećati naše emocije, te ih zdravo i redovito procesuirati i otpuštati imat ćemo i mogućnost živjeti s više suosjećanja, svijesti i prisutnosti. Ne samo da ćemo sebi omogućiti bolje mentalno i emocionalno zdravlje, manje stresa i bolje odnose, već ćemo to isto pružiti i drugima. Emocionalno inteligentni ljudi dokazano žive lakše i ugodnije te imaju bolje samopoštovanje, lakše se suočavaju sa životnim izazovima i osjećaju više empatije prema sebi i svijetu koji ih okružuje.
Ako ste spremne na osobni rad uz moje vodstvo i podršku, kliknite na LINK i ispunite prijavnicu. Ja radim s tijelom, emocijama i senzacijama koje su prisutne u trenutku koristeći drevne tehnike i nove znanstvene spoznaje, ali ono što vas zaista učim je da se uistinu upoznate i da budete prisutne u svom tijelu. Vjerujem da je sva mudrost već u nama i da nam tijelo uvijek šapće.
