Izazovi suvremenog života od nas često zahtijevaju promjenu rasporeda spavanja, zbog čega san može biti kraći i nekvalitetniji. Skraćivanje trajanja sna utječe na psihološko i fiziološko funkcioniranje.
Zašto je kvalitetan san toliko važan?
Nedostatak sna može stvoriti vrlo visoke razine hormona stresa, kortizola, u tijelu. Rezultat je stvaranje tjeskobe. Kad nam nedostaje kvalitetnog sna, naše emocije mogu biti nestabilnije jer ih je teže kontrolirati.
Kada ne spavate dovoljno, sposobnost rješavanja svakodnevnih problema i slaganja s drugim ljudima je narušena.
Također, raniji odlazak u krevet može značiti i ranije buđenje, što može biti važno ako želimo uhvatiti više dnevnog svjetla i serotonina – hormona sreće za poboljšanje raspoloženja.
Prvo, najdublji i najmirniji dio sna je između 22 sata i 2 sata ujutro, što znači da ćemo, ako rano legnemo, biti naspavani i odmorni.
Rutina spavanja
Baš kao što mala djeca vole imati rutinu odlaska na spavanje, to je upravo ono što je važno za nas starije. Radeći iste stvari svake večeri može pomoći vašem tijelu da signalizira da je vrijeme za spavanje.
Pripremite svoj prostor i tijelo za spavanje i lako uđite u stanje sreće i opuštenosti.
- Započnite proces opuštanja 1-2 sata prije spavanja
- Izbjegavajte gledanje u ekrane i pokušajte to zamijeniti opuštajućom glazbom ili zanimljivom knjigom
- Topla kupka, partnerova masaža ili maženje kućnog ljubimca mogu vam dati osjećaj mira i olakšati da zaspite i ostanete u snu
- Zatvorite oči i pronađite barem 5 stvari na kojima ste zahvalni
- Ispunite prostoriju gdje spavate opuštajućim mirisima
Vjeruje se da određeni mirisi imaju umirujuća svojstva koja mogu potaknuti osjećaj opuštenosti i umora. Tu spadaju eterična ulja poput ulja lavande. Ako vam je teško opustiti se prije spavanja, razmislite o korištenju eteričnih ulja koja će vam pomoći u opuštanju.
Provjeri ponudu eteričnih ulja:
https://sentireessentials.com
Stres zbog posla, obiteljskog života i drugih čimbenika povezan je s problemima opuštanja prije spavanja. Bilo da uživate u meditaciji, rutini joge prije spavanja ili toploj večernjoj kupki, pronalaženje načina za opuštanje može vam pomoći da lakše zaspite. Ako vas užurbani um drži budnim noću, moglo bi vam pomoći da zabilježite svoje misli na papir kako biste mentalno mogli odložiti svoje obveze do jutra.
